w 29

Siemka Dzisiaj dzień raportu dla Adama Waga w dół o 1,3kg. Sylwetka wydaje mi się że jest wyraźniejsza :D Siłowo raczej lekko w dół ale też nie wszędzie, więc nie ma tragedii :) Nogi wydaje mi się że wyszły bardziej, w sensie krawiecki jak dobrze przypnę to go fajnie wydać wyraźniej :) Poprzednia: 29.06. 98,8kg [...]

Postój w firmie mam od 29 Lipca, przez 2 tygodnie :P Ale czy gdzieś wyjadę w tym terminie to nie wiem, jak coś to spontan, zależy od pogody :) Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-07-08 09:42:15

co do wiosła fajnei to wyjąsnił i uzmysłowił Robert Piotrkowicz - koło 4min koło 4min wiosła a technika Winter jak już się prostuje, to ndal ciągnie dołem najszerszych, gorszą wersja byłoby zarzucanie czworobocznym. A co do pleców - fajne masywne, ale patrząc na plan i twoje plecy + wykonanie - brakuje tu mocnego akcentu na obłe - pewnie wynika [...]

Tylko czy to nie oszustwo.. oszustwo? kogo? powtarzalne warunki to oszustwo? ale że raz ci zaświeci mocniej raz lepiej to już nie? proponuje w ogóle robić o 2 w nocy przy świetle ze świeczki %-) tylko żeby ci płomień raz na miesiąc za mocno nie wystrzelił - bo będzie OSZUSTWO *_* Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-29 20:17:24

Jutro z rana jeszcze zrobie rundkę pozowania w pokoju więc pewnie tez w każdej pozie foty porobię. Nie wiem może mi się wydaje ale jakby leciutko coś te ręce ruszały do przodu, wiadomo nadal to nie jest to co bym chciał ale powoli coś się chyba dzieje z nimi. Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-02-13 11:29:57

antoniusz poszedł w odstawke to woda trochę zeszła i z plecami lepiej, jedynie co to pewnie w tych siadach będzie lekki zastój kurcze byłbym ciekaw jaka by była różnica z gh po porządnym okresie masowym bo u Ciebie zawsze zaangażowanie jest na full. w sumie zobacz wejść na 4 miesiące na mase i ocenisz sam czy warto tyle dokładać do [...]

29.09.2021 1 Tydzień Masy Hej Kolejny w sumie dobry trening bo wiosło poszło 5kg więcej i 1p więcej w głównej. Wiosło hantlami to samo obciążenie ale lekko lepiej niż poprzednio bo 1p więcej w pierwszej serii i poźniej tez w sumie nie zmniejszałem obciążenia tylko leciałem dalej 42kg a w ostatniej serii zrobiłem taka jakby serie przedłużoną czyli [...]

29.03.2022 5 Tydzień Redukcji Waga: 116,7kg Cardio: 5x 45min ew Bry! Lecimy z piątym tygodniem redukcji. Dzisiaj na ogien poszły barki i bicepsy ;) O dziwo wpadł dzisiaj kolejny mały rekordzik bo 120kg wyciskanie na barki zrobiłem na 7p. Ogólnie cały trening barków dzisiaj był ok, przy bicepsach też spoko, tutaj uginanie w oparciu o ławeczkę mniej [...]

29.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 111,1kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkU4P02nLN3Elw4o08Lrflz4 Hejjou! xD  Dobra pajacowania ciąg dalszy :D hehe  Dzisiaj standardowo rano 50min cardio i tym sposobem już 5 sesji po 50min mam za sobą więc weekendzik bez cardio chyba że szefo [...]

Do tego noga ugieta w kolanie i oparta o laweczke a druga 90st podporowa i tez im bardziej spionizujemy tulow tym wieksze.rozciagniecie jak nie mogę tego wyobrazić sobie w głowie.. coś jak przysiad bułgarski? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-06-10 17:29:30

Do tego noga ugieta w kolanie i oparta o laweczke a druga 90st podporowa i tez im bardziej spionizujemy tulow tym wieksze.rozciagniecie jak nie mogę tego wyobrazić sobie w głowie.. coś jak przysiad bułgarski? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-06-10 17:29:30 Dokładnie tak, tylko pionizujesz tułów ze pieta nogi na lawce zbliza sie do tylka [...]

Ok, obiecuję. 29.11. poniedziałek Leszczarski trening na damskiej siłowni nr 4. W nawiasach wynik z zeszłego tygodnia 1. wl 3, -25%, -50% 45 x 3 65 x 3 85 x 3 105 x 3 125 x 3 135 x 3 145 x 3 (140 x 3) 110 x 18 (105 x 15) 72,5 x 20 (70 x 17) 2. pp 5 52,5 x 5 62,5 x 5 72,5 x 5 82,5 x 5 92,5 x 0 (90 x 4) 3.a/ szeroki wycisk na skosie 10 b/ brama 12 [...]

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona, pomidor, ogórek konserwowy, cebula, żółtko jajka (zapomniałam wpisać). SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez z witaminą B6, bisocard, Naproxen, Lioton, Arthroblock forte (od jutra zmiana), kurkuma, cynamon, imbir, [...]

Witam. Planuje grę zawodową w piłkę nożną i wracam po 1 rocznej kontuzji kolana która skończyła się operacją kolana w lutym. Narazie wszystko OK ale wiadomo jak to jest z powrotem i to jeszcze po takiej przerwie. Zawsze należałem to osób, które szybko biegały, ale troszke się przytyło itp. Nie będę się rozdrabniał :) Ankieta : -płeć Mężczyzna [...]

Witam serdecznie. Mam na imię Karol i nie chcę wyjść na ignoranta z moimi pytaniami, ale przeczytałem dużo artykułów i tematów na forach i niestety nie mogę znaleźć złotego środka. Na forum bieganie.pl 99% ludzi jest nastawionych na bieganie i siłę biegową. Na SFD pewnie odwrotnie :) Mój staż treningowy: Mam 29 lat, wzrost 183, waga 80-84kg, [...]

Powodzenia :) Napisales: "Nie zależy mi na uzyskaniu sylwetki kulturystycznej , a jedynie dobrze zbudowanej" Obawiam sie ze po redukcji i nabraniu 3 - 4 kg masy miesniowej nie bedzie nadal z czego rzezbic bo tej masy po redukcji nie bedzie widac a rzezbiac znowu bedziesz redukowal a wiec wowczas stracisz tez troche masy miesniowej i moze z 3 - 4 [...]

https://lh3.googleusercontent.com/--PIaGPsv73A/UmjzmpYIXWI/AAAAAAAADmE/L3OZQfKV2J8/s800/dzien50.png Poniedziałek - 21.10 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g chleb ryżowy Warzywa Sos [...]

ten tydzień dieta czyściuteńko tam owoce i lody po treningu z ww prostych wczoraj tylko kasza,1 owoc i wafle ryżowe czekam żeby sie naqrwic węglami dziś :-)) Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-29 18:48:10

pierwszy! dla mnie bomba:) tak dużo w pasie nie poszło a reszta widać że duży plus barki ramiona plecy brak fotek klatki z przodu ale z boku jest ok. ps żona nie doczekała he he:P na Twoim miejscu nawet bym nie robił redukcji zostawił tak jak jest. Zmieniony przez - adamoxll w dniu 2013-12-16 06:29:06

i tak trzymaj we wszystkim trzeba znaleźć dobre strony. A jak if Ci służy to bardzo dobrze. Jak się pojawia dziecię w domu wówczas organizacja dnia to już połowa sukcesu :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-01-29 19:05:59